[...] na dietę od momentu ćwiczenia. Po prostu postanowiłem, że odmienię swoje życie na lepsze ;) Problem w tym, że od paru dni zacząłem się zastanawiać czy ćwiczę dobrym planem treningowym. Do tej pory nie wiedziałem o planach typu FBW. Nie chodzi o to, że mam małe przyrosty itd., raczej jest jak być powinno, puchnę jak trzeba, nie katuję [...]
[...] nieco ponad 100kg ... Chciałbym się dowiedzieć czy to co osiągnąłem to jest coś co się mieści w granicach standardu , albo że słabo mi poszło .... Druga sprawa to jest mój plan od dłuższego czasu ćwiczę planem : poń klata-biceps-brzuch 12/10/10/8 wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 czasem tu dorzucam [...]
Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]
Witam mam sprawe chcialbym zaczac cwiczyc (redukcja )mam sporo kg nadwagi i chcialbym je zrzuic ulozylem plan(wiem dieta jest potrzebna jestem w trakcie ukladania) ale nie wiem czy jest dobry mogli bysie go sprawdzic i dac jakies wskazowki do poprawy. Poniedzialek (15-12powtorzen) PLECY 1. wioslowanie sztanga pochwyt 3 serie 2.martwy ciag 3 serie [...]
Witam Moj kumpel chciał zebym ułożył mu trening na mase... Nigdy nie ćwiczył, a ja nie wiem jak postępuje sie z początkującymi ale dałem mu ten plan i chciałem sie zapytac czy jest dobry jak dla niego Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x10,2x8,2x6,2x4 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Tric Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3s. Po 3 na duze,2 na male nic nie czulem wiec planuje robic 4/3. Co wy na to ?:) BTW.Siady i MC na mniejszych ciezarach wiecej razy poniewaz szkoda mi kregoslupa
Siemanko. Jako, że dostałem od was fajne porady dotyczące diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie [...]
Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy stosuje dobry plan. Poniedzialek Klata /Bic/Przedramie Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciaskanie na skosie w gore 12/10/8/6 Rozpietki płasko 10/10/10/10 Biceps Unoszenie sztangielek stojac 10/10/10 Unoszenie sztangielka opartego o udo 10/10/10 Unoszenie przedramion za sztanga 10/10/10 Przedramie Zwijak 3x12 [...]
[...] Teraz już wiem że mam czas wolny do początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń na brzuch bo robię różne. Poniedziałek: (barki, bicepsy, tricepsy, brzuch) -wyciskanie sztangi/hantli, siedząc/stojąc 2x10 wstępne 3x5-8 [...]
[...] bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. Tak więc widzicie, rozterek mnóstwo, uwielbiam większość ciężkich ćwiczeń i ciężko mi zrezygnować. Można dołożyć niby plan B ale to jest ostateczne rozwiązanie, po bo prostu chciałbym ćwiczyć jednym zestawem. Problem w tym że ja nie wiem jak się mają powtórzenia i serie do treningu jednym [...]
Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]
Witam, trzy lata temu przestałem się zajmować kulturystyką, poszedłem na studia , trochę się zapuściłem, zacząłem trenować mma, jednak brak czasu nie pozwala mi na dalsze treningi więc pomyślałem że czemu by nie wrócić na siłownie Obecnie mam 22 lata, ok 78 kg, 187 cm wzrostu. Chcę rozpocząć cykl HST od 06.04, dzisiaj poszedłbym pomierzyć maksy. [...]
Witam mam dylemat otóż zaczął mi się nowy semestr w szkole co zmieniło mój plan zajęć. Problem polega, że nie mam wystarczająco czasu by chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg. Tutaj plan [...]
[...] trenuje je, co dwa dni, nie katuje ich aż tak mocno. W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w domu bica. Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie widząc [...]
Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg. Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny [...]
Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg Witam. Piszę tutaj ponieważ mam dylemat odnośnie treningu, diety oraz suplementacji. Obecnie [...]
Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]
mam 19 lat cwicze na siłce jakies poł roku wczesniejszy plan miałem do bani bo wygladał on pon klat wt bic+tric sr wolne czw barki piatek plecy przedramie teraz rozpisałem sobie nowy plan co o nim sadziecie moze jakies poprawki poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 rozpiętki 4x8 pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
